心肺機能を高めたり、脂肪の燃焼を促進したりとジムで行う有酸素運動では一体何をチョイスするのがベストなのでしょうか?, 黙々と同じ動作を繰り返す有酸素運動では同じ単位時間当たりでも出来るだけ効果の高いものを選ぶことが重要です。, 全く同じ時間有酸素トレーニングを行っても選ぶマシンによっては時間の無駄遣いになってしまうものもありますので要注意ですね。, 本記事で紹介する有酸素運動マシンについては米国医師会で比較研究されたデータを基にしています。, また、米国医師会が発表した内容からアイルランドのダブリンシティ大学が同じ内容をリサーチを行ったデータについても検討しています。, 実際行われたリサーチでは、室内で使用されるトレッドミル、ステーショナリーバイク(エアロバイク、スピンバイク)、ローイングマシン、ステップマシンなどジムに設置されている有酸素運動マシンについてそれぞれの単位時間当たりのカロリー消費量、心肺機能への効果などを測定、比較しています。, 心肺機能への効果ではVO2max(最大酸素摂取量)の向上がどの程度見られるかを基準としています。, ジムで一番効果的な有酸素運動マシンのランキング。そのベストとワーストとは一体何になるのでしょうか?, 割と多くのジムで設置されていると思うリカンベントバイクですが、残念ながらワーストマシンで効果は期待できません。, リカンベント式のサイクルマシンでは上半身、体幹、お尻などを全てシートに接した状態でただ足を動かすだけという運動になってしまうため当然ながら消費カロリーへの寄与はあまり望めません。, 上半身に痛みがある場合や怪我をしている場合に下半身のトレーニングを行いたいという場合を除いては特に選ぶ理由がない有酸素運動マシンです。, ということでこれから本格的に有酸素運動を始めようというビギナーや体重が重くて関節に負荷がかかりそうな肥満気味の方には入門編としておすすめです。, ちょっと聞きなれない単語のマシンかもしれませんが、画像を見ていただければ「あーあれか」と分かっていただけると思います。, かなり大柄な有酸素運動マシンでいかにも最新の設備のように感じますが、残念ながら効果はあまり高くありません。, 「人間工学・バイオメカニクス」などの宣伝文句が踊るこの有酸素運動マシンはかなり負荷を上げて設定しないと普通に椅子に座っている時とさほど変わらない効果しか出ないという残念な結果も出ているようですね。, しかも腕はただの添えているだけという使い方をしていませんか?それではさらに効果が限定的に。, しっかりと登山やノルディックウォーキングのストック(ポール)を使う感覚で、ある程度力を込めて握るのが負荷アップのポイントです。そうすれば上半身の筋肉にも刺激が入るので意識したいポイントですね。, リカンベント同様、体への負荷が小さいため、今まで運動習慣が無かった人や体重があって関節への影響が大きい肥満気味の人がスタートとして利用する場合にはおすすめ出来るという側面もありますので当てはまる方は要チェック。, エリプティカルなどの器具は海外製だったり、海外製品を模倣して作られている場合が高く、そうなると日本人の体格に合ったサイズなのかと言うとそれは疑問です。, 大きな体格の人に向けて作られたマシンが比較的小柄な日本人に合うとは限らないのは知っておくべき事です。, 既に紹介したエリプティカル(クロストレーナー)に似た動きをするマシンですが、アークトレーナーでは足を乗せるステップの動きが弧を描くような動きになるという違いがあります。「アーク=arc」とは円弧という意味ですね。, 元々、エリプティカルの足の動きをサポートするという目的で設計されたアークトレーナーでは多少足先の動きについて自由度が上がっているという点で効果が見込めますが、基本設計はほぼ同じため消費カロリーや心肺機能への寄与はあまり望めません。, エリプティカルやアークトレーナーがどのような触れ込み(宣伝文句)で販売されているかというとその実情は「ローインパクトトレーナー」です。こういった最新鋭のトレーニング機器は海外が発祥の地であることが多いのですが、その発祥の地ではそんな呼ばれ方をしているのが真実。, 体、特に関節への影響を出来るだけ低減するという目的で作られたこれらのマシンはそれだけ「体に優しいマシン」になっていますので、当然ながらそれだけ「優しい効果」しか得られないということですね。, 膝や足首などを痛めている人にはおすすめ出来る有酸素運動マシンですが、特に体に問題がない人では積極的にチョイスする意味はあまりありません。, 恐らくどのジムにも置いてある、遭遇率の高い有酸素運動マシンであるステーショナリーバイク(別名:スピンバイク、エアロバイク、インドアサイクル)ですが効果は意外にもかなり高いようです。, バイクの運動では下半身のペダルを漕ぐ動きだけかと思いきや、上半身は姿勢を保つために力を使っているため、意外と全身への効果が見込めます。上半身の筋肉の寄与度がリカンベントタイプとの大きな差となって表れるようです。, 適切なサドル高を設定し、上半身の姿勢をしっかり保つことを意識しながらペダルを漕げば良いチョイスとなりますね。, ママチャリの感覚で低すぎるサドルで漕いでいる人を見かける事が多いのですが、そうなると膝を痛めるリスクが上がりますのでサドル高の設定は適切に。, また、シューズとペダルを固定させるストラップはしっかりと締めるのがおすすめ。面倒で普通のママチャリを漕ぐときのように使っている人もいるかもしれませんが、とてももったいない話です。, ストラップを締める事でペダルを引き上げる際にも筋肉が働くようになりますのでストラップはしっかり固定するようにしましょう。, ジムで見かけるという意味では珍しい部類に入ると思いますが、ボートを漕ぐような動きをするローイングマシン(ローイングエルゴメーター)は全身をダイナミックに動かすため、非常に高い効果が望めます。, 研究データによってはジムマシンの中で最も効果的なマシンに選ばれる事もある隠れ1位マシン。ただ、置いてあるジムが限られるのが低い評価になりがちな原因。また、あくまで座っている姿勢なので体重が関節にかかり辛いというのもマイナスだったりプラスだったり。, 重さが関節にかかる事が関節を強くする要因の一つだったりするのでそこは捉え方次第ですね。関節への負荷が優しいので故障持ちの人にはプラスですよね。, 研究データによれば男性よりも女性の方が効果が望める可能性が高いということも示唆されています。, 実はこのローイングマシンはかなり歴史の古いトレーニング方法で紀元前4世紀にボートの漕ぎ手が地上でのトレーニングに舟型の木製器具を使用した記録が残っています。その際に行われていたトレーニングでは実際にオールを持って熟練の漕ぎ手が初心者に漕ぎ方を教えるというような目的だったので有酸素運動として行ったわけではないようですけどね。, 昔から船の漕ぎ手やボート選手は非常に高い心肺能力や筋力を持っているのは「オールを漕ぐ」という運動自体が非常に優秀なトレーニングメニューだからですね。, ただし、正しいフォームで運動をする事が大前提ですので、自己流だと間違った(楽な)フォームで運動している恐れもあるためその点は注意が必要です。, この器具を使った室内競技会も開かれており、世界記録や国内記録(日本記録)なども認定されています。, ちなみに世界最強の男(ワールド・ストロンゲストマン)がローイングマシンを漕ぐと・・・, 100mを12.8秒というタイム。他にデータとして残っている記録が12.6秒というものがあるので世界記録というわけではありませんが(動画内では13.3秒というタイムが世界記録として取り上げられていますね)、特にローイングマシン用のトレーニングを行っていないとなっていますので、それを鑑みてみると驚異的な記録なのは間違いないですね。, ちなみに動画内に登場した世界最強の男(ワールド・ストロンゲストマン)はブライアン・ショー(Brian shaw)という人物で過去4度に渡って(ワールド・ストロンゲストマン)World’s Strongest Manの大会で優勝している怪力自慢。, ステアクライマー(クライムミル、他に製品名としてステアマスター、ステップミルなど)、, いくつかの呼び名があるこちらのマシンですが階段昇りを延々と繰り返すような動きが特徴の有酸素運動マシンですね。実は1983年に初めてアメリカで開発されたというそこそこ古い歴史を持つジムマシンなんですね。, かなり効果が見込めるマシンで、さらに負荷を上げるためには出来るだけ上半身の姿勢を保つように意識して、グリップ(取っ手)のサポートをあまり使わないように、理想的にはウォーキングをする時のように手を前後に振れるようになるとベストです。, こちらが実際のステアクライマーの動作している姿が分かる動画。ミニチュア版のエスカレーターみたいなイメージですよね。, 同じ歩行スピードでもトレッドミル上で行うウォーキングと比べるとこちらのクライマー上で行うウォーキングのほうがカロリー消費が多いというデータもあるので優秀なマシンですね。階段を上るのと歩くのでどちらがよりキツイか考えれば当然と言えば当然のデータではありますが。, こうなるとエリプティカル(クロストレーナー)やアークトレーナーの項で述べたような「ローインパクトトレーナー」の部類に入るので効果はガタ落ち。ワーストジムマシーンの仲間入りです。, ランニングマシン、ルームランナーなどの呼び名があるトレッドミルですが、結局一番効果が高いのは非常に古典的なマシンというのはいささかビックリですよね。, やはり全身持久力や消費カロリーを考えた時にはトレッドミルが最強の有酸素運動マシンとなります。, 人体の自然な動きの中で有酸素運動が出来るという意味では「走る、歩く」という動きはベストトレーニングという事ですね。, 研究データによってはVO2max(最大酸素摂取量)の向上に寄与するのはこのトレッドミルとローイングマシンのみとするものも存在するそうなので非常に優秀です。, 自然に使えるため余り意識しないことかもしれませんが、走るフォームについては自己流の変な癖がついている人も多くいるため、正しいフォームで使うのが大事という点は注意しておきましょう。, 有酸素マシン以外の運動も含めた全36種類の消費カロリーについて比較したランキングはコチラの記事で。, ※データはアメリカ国立衛生研究所(National Institutes of Health、NIH)が発表したものがベースとなっています。, 傾斜をつける機能がついたトレッドミルでは前述のステアクライマー(クライムミル)に似た効果も合わせて期待できますので、応用も利きやすいという点もメリットです。, その代わり、体への負荷は最も高いため、体に痛みがあったり、運動初心者には他のマシンをおすすめします。, トレッドミルは走る距離を管理しやすいので、走る距離を伸ばす場合は週10%アップを超えないように気を付けましょう。これ以上のペースで距離を伸ばしていくと故障が発生するリスク、オーバートレーニング気味となりますので要チェック。, また、傾斜の設定についてですが、傾斜をつけずにフラットな状態で走っていると実は僅かな下り坂を軽くスキップするような走り方になるので、傾斜角1%ほどに設定するのがおすすめです。こうすれば外を走っている感覚に近い状態を再現出来ますので是非取り入れたいですね。, テレンス・クロフォード vs ケル・ブルックの一戦はサウスポースイッチを巧みに使 …, 20年11月15日放送のTBS系「バナナマンのせっかくグルメ」には女優の飯豊まり …, 西武・そごうがクリスマス商戦に合わせて打ち出した広告コピー「Stay Posit …, 2020年11月12日放送の日本テレビ系「最高の最下位」では日本一遅いジェットコ …, 2020年11月13日放送のテレビ朝日系「お願い!ランキング」では競馬ファン10 …. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ダイエットの為のエアロバイクでは、基本的にはそのギアは、一番軽い状態になっていることでしょう。, だから、ギアの重たさはすごく軽い状態で問題なかったのですが、こと筋トレにおいては、それでは意味がありません。, 筋トレというのは、有酸素運動とは違って、しっかりと負荷をかけて、筋肉を破壊して、それをなおしていかないとならないものです。, かなり重たいと感じるその重たさは、人によって違うところはあるでしょうが、だいたいの目安で言えば、普段自転車を乗る時に立って漕ぐときに使う位のギアの重たさにするのが正解です。, 当たり前ではありますが、立ち漕ぎしたくなるくらい重たいギアにしたからと言って、立ち漕ぎするのは良くありません。, 筋肉の力で漕ぐからこそ筋肉がつくのであって、体重をかけてしまったら全く意味がありません。, だからエアロバイクに乗る時には、必ずお尻はサドルにしっかりとのせた状態で漕ぐようにしていってください。, 身体をやたらと動かすことによって、身体を動かす反動が加わってしまうようになります。, サドルが低くても、ギアが重たいようであれば、ある程度の負荷をかけることは出来ます。, 漕ぐために使う筋肉が少なくなればなるほどに、そこの筋肉だけがついていくことになってしまいます。, そうなると、足が引き締まるどころか、そこの筋肉だけがすごく発達してしまい、すごくアンバランスな足になってしまう可能性があります。, やや高めの高さというのは具体的には、エアロバイクの横にたった時の、おへその横くらいの位置になります。, そのくらいの位置にサドルを調節すると、漕ぐ際に、足首も使わないとならなくなります。, そうなると、太ももの全面だけではなく、その裏側やふくらはぎにも負荷がかかるようになります。, そうして全体的に負荷をかけることができるようになれば、当然ながら足は全体的に引き締まって見えるようになるでしょう。, では、ギアの重さやサドルの高さを調節したら、後は特に何も考えずに普通に漕いでいけばいいのかというと、そういうわけでもありません。, ギアの重さやサドルの高さを調節したら次には、漕ぐスピードを調節していかないとなりません。, 漕ぐスピードやペースは、筋肉と付けたいと考えている時と、有酸素運動をしたいと思っている時では違います。, まるで競輪選手にでもなかったかのような気分で、思いっきりペダルを回していくようにしてください。, とはいえもちろん、そんな思いっきりペダルを回すという状態が、いつまでも持つ訳はありません。, それを1セットとして、だいたい10セットくらい行えば、しっかりと筋肉を傷めつけていくことができるでしょう。, できれば10セットくらいは行いたいところですが、セット数自体は、最初は無理のない数字で問題ありません。, 無理矢理出来そうもないのに10セットやっても、1セット1セットがグダグダになってしまうだけになります。, 1セット1セットがそうしてグダグダになってしまうと、当然筋トレとしての全体の効果が弱くなってしまうので、そうならないように、全力で出来そうなセット数やるようにしてください。, エアロバイクで筋トレをする時には、姿勢はなるべくまっすぐにすることがおすすめです。, 姿勢をなるべくまっすぐにすると、そのまっすぐの状態を保つために、自然と背筋力が鍛えられます。, もちろんエアロバイクのメインは、太ももやふくらはぎなどの足を鍛えることになります。, でも、足を鍛えるその流れの中で、同時に背筋も鍛えることができるのであれば、それに越したことはありません。, 背筋がつくと、一般生活の中でも姿勢が綺麗に見えやすくなるので、筋トレの効果が表れやすいと言えます。, そういう意味でも背筋を鍛えるということは、筋トレにおいてはすごく有効な事なのです。, 身体が変に前傾姿勢になるよりも、きちんと背筋をまっすぐにしていた方が、ペダルを漕ぐときに余計な力がかかりません。, 背筋がまっすぐになっていないと、ペダルを漕ぐときには余計な力がはいってしまったりします。, たとえば前傾姿勢になっていると、お尻のあたりの体重を少しだけペダルに乗せようとしてしまうものなのです。, あるいは後ろのちょっと後退気味に漕いで行くと、そのせいで身体が左右に揺れて、体重の力をかけてしまうようになります。, そうなっては勿体ないので、しっかりと待つすぐに背筋を伸ばして漕いでいってください。, エアロバイクでは、こうして筋トレを行う事も出来るのですから、それひとつで有酸素運動と筋トレを組み合わせることもできます。, 組み合わせると、より高いダイエット効果を持つようになるので、是非一度組み合わせてやってみてください。, 筋トレと有酸素運動ではやや設定や乗り方が違うので、直す時間はかかりますが、それでも一台で両方できるというのはすごくおいしいことです。. 大音量の音楽が流れる暗闇で、エアロバイクをノンストップで漕ぎ続けるため、カロリーの消費量は1レッスンで約400〜800kcal!シェイプアップ効果が高いのが特徴です。 feelcycleの効果とは? 運動能力の向上 ・トレッドミルで脂肪を燃やしたい。効果的な使い方を教えて!コナミスポーツクラブのトレーナーが解説 全米エクササイズ&スポーツトレーナーの内田英利さんに取材のもと、エアロバイクの選び方とおすすめ15選を徹底解説! ジムのような本格機能を搭載しながらコンパクトで折りたたみ可能など、自宅で気軽にトレーニングが可能で、ダイエット効果も期待できるエアロバイクをご紹介。 室内の運動において便利なのがエアロバイクですが、どれを買っても同じというわけではなく、メーカーによっても製品に特徴があります。そこでこちらではメーカの1つであるアルインコの特徴や評判とおすすめエアロバイクについてご紹介します。 ・ feelcycleの楽しみ方とは? ・ 1. ・ feelcycleの効果とは? エアロバイク負荷の目安や時間についても! ダイエット器具の王道、エアロバイク。 なぜここまで、効果があったのか? 効果的な負荷や、継続時間について書いていきます! 私が1ヶ月で-10kg激痩せできた理由は、 一つ目は有酸素運動の効果。 ・ 4. ・ TOPRIDEの楽しみ方とは? トレーニング; 2020年8月21日 年齢層も変わってきます。通いやすい時間帯で、レッスンを受けている人たちと交流を楽しむのもいいでしょう。, 1990年代のNYで火がついたスピニング。3つの中で最も歴史が古く、バイクエクササイズを総称して『スピニング』と呼ぶ人も。最近のスピニングは、デジタル技術(映像)や重低音の音楽を組み合わせたエンターテイメント性が高いものが多いです。アクアスピニングという、水中で行うスピニングも海外で人気が出ています。インストラクターの指示のもと、足元のペダルで運動強度を調整するのが特徴です。坂道を上り下りするシーンを想定した運動も。想像力も同時に鍛えられて能の活性化も期待できます。, 五感を刺激するスピニングは、本格的な自転車の走行状態を再現するため、脚やせ効果が期待できます。心拍数を意識しながらトレーニングを行うため、脂肪燃焼効果もあり、負荷をかけることで筋肉がついて基礎代謝も高まります。, 非日常感を味わえるので、リフレッシュしたい人にピッタリです。「都心で自転車に乗るのは危ないかも・・・」とサイクリングするのは少しためらいますが、室内で行うスピニングなら大丈夫!トレーナーと仲間と一緒に高揚感が味わいましょう。, すらっとした脚を手に入れたいのなら、脚やせ効果のあるトレーニングをしっかりと選んで続けていくのがベスト!, ジムに行くと「脚や太ももに効きそうだから・・・」と、知識がない状態で大きな負荷の掛かるスクワットをしている人を見かけます。, でもそれを続けていると、脚の筋肉量が増えてムキムキになってしまい、かえって理想の脚から遠のいてしまっているなんてことにも・・・, 今回ご紹介したフィットネスは、どれも脚やせに効果的なものばかりですから、気になる部位を効率良く引き締めていきたい人は試してみてくださいね。, ・ バイクエクササイズ5つの効果!脚やせ効果がある理由 ・ 3. ・スポーツクラブメガロス 疲労回復 運動による消費カロリーの一覧&ランキング。1時間で最もカロリーを燃やせるのは意外なアノ運動です. ・ TOP RIDE(トップライド)の特徴とは? ・ feelcycleの特徴とは? ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、ジムトレーナーにぶつける本企画。今回は「トレッドミル(ランニングマシン)で走るのとエアロバイクを漕ぐ運動、どちらが痩せるのか。または体脂肪を落とす方法として効果的なのか」というダイエットの疑問について。, 「エアロビック・トレーニング(有酸素的運動)は、脂質の燃焼効率が高いトレーニング方法です。最大酸素摂取量の60%程度の強度でトレーニングすることがもっとも脂質燃焼量が多いと言われています。運動種目において、トレッドミルで走ることとエアロバイクを漕ぐこととは、設定が同じであれば脂質の燃焼に対する生理学的効果はほぼ変わりがないと考えられます。, 違いがあるとすれば、負荷の掛かる部位とその方向性です。トレッドミルでのランニングやウォーキングは、腕・肩の振り+体幹の安定化+下肢の動作といった全身運動ですので、全身を使って運動をしたい方におすすめです。, ステンディング・バイク(ロードレーサー)は、全身を使いつつ高い運度強度でバイクを漕ぐことができます。膝や腰に不安のある場合は、リカンベントバイク(座って漕ぐタイプ)がおすすめです。気分や体調に合わせて、いろいろなマシンを使ってトレーニングするとよいでしょう」(メガロストレーナー・阿部さん), 関連記事: フィールサイクルの脚やせ効果!楽しみながら美脚になる方法, コナミスポーツのプログラムにあるTOP RIDEは「レース」「峠越え」など、会場のシチュエーションの変化を楽しみながら、会場のみんなと一緒にゴールを目指していくプログラムです。初級〜上級者まで自分のレベルに合わせて運動量を調整できるのも特徴です。バイクエクササイズ初心者は、TOP RIDEの初級コースで基礎体力をつけておくのがおすすめです。, TOP RIDEは、心肺機能を高めるための動作が色々と含まれています。ゆっくり漕ぐ、リズムをつけながら漕ぐ、立ち漕ぎをする、早く漕ぐ・・・など、脚やせに効く動きもたくさんあります。腕やウエストなどの上半身と、太ももや脚などの下半身を効率よく鍛えられるので脚やせだけでなく、全身のシェイプアップにつながります。, シチュエーションと音楽を楽しむといいでしょう。「ナイスファイト!」「フゥ〜!」など、インストラクターの声掛けに勇気付けられます。女性だけでなく、男性も多いです。スポーツジムのレッスンの1つなので、時間帯や曜日によって ・ スピニングの楽しみ方とは?. ・エアロバイクで体脂肪を落としたい。ペダルの重さや速度、漕ぎ方のコツは?メガロストレーナーが解答, [プロフィール] Copyright© Copyright © 2020 キャリアセレブリティ養成ブログ All Rights Reserved. スピンバイク bk1600をご検討中の方にもオススメ!マグネット負荷方式で高い静音性。。アルインコ(alinco) スタンディングバイク bk1700 立ち漕ぎ・前傾姿勢運動可能 ペダル負荷調節8段階 心拍数測定 フィットネスバイク 家庭用 室内【メーカー保証1年付】【送料無料】 トレッドミルとエアロバイク、どちらが脂肪燃焼に効果的?メガロストレーナーが解答. 自宅でのトレーニングやダイエット、運動不足解消に役立つ「エアロバイク」。豊富なタイプがラインナップされているので、自分の体力や体型、目的に合ったモノを選ぶことが大切です。そこで今回は、エアロバイクのおすすめモデルと選び方をご紹介します。 自宅でのトレーニングやダイエット、運動不足解消に役立つ「エアロバイク」。豊富なタイプがラインナップされているので、自分の体力や体型、目的に合ったモノを選ぶことが大切です。そこで今回は、エアロバイクのおすすめモデルと選び方をご紹介します。 エアロバイクは、ダイエットの為に乗っているという方がほとんどでしょう。 でも、エアロバイクは、筋肉をつける為にも使えるものです。 ある程度筋肉をつけていけば、足がぎゅっと引き締まっていくで … エアロバイクの正しい選び方。機能や価格ばかりに目をとられていては狙ったダイエット効果は得られません。多くの方が間違えている正しいエアロバイクの選び方 脂肪燃焼 ダイエットの為には消費カロリーを増やして食べ物から得る摂取カロリーをコントロール ... 筋トレを行って筋肉を付けつつ、余計な脂肪を絞るためにトレッドミルなどを使ってラン ... 若くして男性ホルモンのテストステロンの分泌量が低いのは病気が原因かも。そのサイン・兆候とは?, 2017年UEFA U-21欧州選手権ポーランド大会 ネットのライブストリーミングで無料視聴するには?, クロフォードvsブルック戦は“PFPキング”の右が効いた!サウスポースイッチがポイントに?, せっかくグルメ宇都宮編 飯豊まりえが可愛いのはこの笑顔のせい!見逃し厳禁シーンまとめ, 西武の「Stay Positive for Christmas」の意味はホントに不謹慎?あなたの英語力は大丈夫?, 最高の最下位 八木山ベニーランドvsあらかわ遊園 日本一遅いジェットコースター対決. 2017 All Rights Reserved. ・公式サイト https://www.megalos.co.jp/, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 背中の筋肉「脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム&対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須!たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, フィットネス事業部(メガロス恵比寿ゼロプラス、メガロス市ヶ尾)に所属。MCSPパーソナル・トレーナー。, トレッドミルで脂肪を燃やしたい。効果的な使い方を教えて!コナミスポーツクラブのトレーナーが解説, エアロバイクで体脂肪を落としたい。ペダルの重さや速度、漕ぎ方のコツは?メガロストレーナーが解答, フィットネスバイク、脂肪燃焼に効果的な漕ぎ方は?ペダルの重さや速度の目安をメガロストレーナーが解答, ぽっこり下っ腹、へこませるには有酸素運動と筋トレどちらが効果的?メガロストレーナーが解答, フィットネスバイクのダイエット効果を徹底解説。自宅トレーニングの強い味方、その種類やオススメ商品をプロに聞いてみた. 割と多くのジムで設置されていると思うリカンベントバイクですが、残念ながらワーストマシンで効果は期待できません。 ・ TOP RIDE(トップライド)の効果とは? 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