室内でできるうえ、集中的に行うことで体が引き締まり、高いダイエット効果があります。, 本記事ではサイドマウンテンクライマーで鍛えられる筋肉やメリット、やり方などについて解説していきます。, 脂肪燃焼効果が高くてダイエット効果があるだけでなく、姿勢が改善されたり、便秘を解消したり、持久力がついたりと多くのメリットがあるのです。, サイドマウンテンクライマーは主に腹直筋・腹斜筋・腰方形筋・腸腰筋・大臀筋の5つの部位が鍛えられます。, 体幹の屈曲に貢献しており、ベッドから体を起こしたり、落ちている物を拾ったりといった動作に使われます。, 腹直筋を鍛えることで、下がっていた内臓が上に押し上げられ、お腹周りが引き締まるのがメリット。, 姿勢の維持に関わる筋肉なので、腰方形筋が衰えると骨盤が歪んだり、腰痛を引き起こす原因になるのです。, 腰方形筋を鍛えることで、体のバランスが安定し、運動時もフォームをとりやすくなります。, また歩いたり階段を昇降したりなど足を上げる動作にも使われるため、日常生活でも欠かせない存在です。, また大臀筋は上半身と下半身を結ぶ位置にあるため、体全体の安定感や健康にも繋がるのです。, サイドマウンテンクライマーを毎日続けることで、体の見た目が引き締まったり、持久力がついたり、運動のパフォーマンスが向上したりといったメリットがあります。, サイドマウンテンクライマーは短時間で下半身を大きく動かし続けるので、脂肪燃焼効果が高いのが特徴。, サイドマウンテンクライマーはダイエットを考えている人におすすめのエクササイズです。, サイドマウンテンクライマーは同じ体勢を維持しながら素早く下半身を動かすので、自然と筋肉に力が入り、インナーマッスルが鍛えられます。, 鍛えることで姿勢がよくなるほか、体が安定して運動力が向上したり、腰痛・転倒を防止したりと多くのメリットがあるのです。, 筋肉には瞬発的な動きに優れた「速筋」と、持久力に優れた「遅筋」の2種類があります。, 筋持久力を高めるには、遅筋の性質をもつ筋肉をメインに鍛える必要があり、ランニングなどの有酸素運動が有効的です。, サイドマウンテンクライマーは有酸素運動の性質をもつので、遅筋を鍛えることができ、筋持久力が向上します。, サイドマウンテンクライマーは左右のスペースをしっかり確保すれば、いつでも室内でできるエクササイズ。, 同じ有酸素運動のランニングと違って、思い立ったらすぐに始められるのも大きなメリットです。, 在宅勤務でなかなか外に出る機会がない人や、体の重さが気になる人は、運動不足解消のために取り入れることをおすすめします。, しっかりとポイントを押さえることで正しいフォームをキープでき、欲しい効果が得られます。, 左右に足を移動させるときは、足の裏全体ではなく、つま先だけを床につけるようにします。, つま先だけにすることで素早くジャンプの動作に繋げられるので、下半身をスムーズに動かすことが可能。, 激しい運動を行うときは、フォームの維持に気をとられてしまい、つい呼吸を忘れやすくなるもの。, しかし呼吸が止まっていたり、呼吸法が間違っていると、有酸素運動の効果が得られません。, 最初のうちは体が追いつかないため、回数にこだわらず、1回ごとの動きを確実に正しいフォームで行うようにしましょう。, サイドマウンテンクライマーの効果を高めるには、お尻と腹筋に力を入れながら、まっすぐの姿勢をキープすることが重要です。, ヒップアップやお腹周りを引き締めたい人は、お尻と腹筋を意識して取り組むようにしましょう。, 短時間でも多くのカロリーを消費するので、続けることでくびれやヒップアップが叶います。, 適切な効果を得るために、体幹をぶらさない、ヒジを曲げないなどポイントを押さえて取り組むようにしましょう。. 「プランクトレーニングしてるけど、これってどのくらいの消費カロリーがあるの?」という疑問に答えるべく、動きのないプランクトレーニングと、プランクトレーニングに動きをつけた場合の消費カロリーを計算しました!5種目を比較!プランクトレーニングの消費カロリーは動きつけたら・・? ・マウンテンクライマーのやり方は体は真っすぐにキープしつつ、足を素早く動かす。 ・マウンテンクライマーの適切な回数は20秒間やって、10秒の休憩を8回繰り返して4分間行う。 ・マウンテンクライマーの適切な頻度は毎日ではなく2日に1回のペース。 ・陸上未経験→ハーフ1:29'16(2020.04)フル3:27'29(2020.03) マウンテンクライマーは毎日30秒で効果が出る【ダイエット】 こんにちは、Tracyです!今回は 「 マウンテンクライマーってどれくらいの頻度でやればいいの? 筋トレと有酸素運動は別の日に?「筋トレと有酸素運動の両立って筋肉が発達しないって本当?」という質問に答えていきながら、痩せるためのトレーニング順序についても触れていきます!筋トレと有酸素運動を同時に行うと筋肥大率が下がる, 女子ハンドボール選手、細江みづきのスペインの話。こちらに来て、まだわずかですが、わずかだからこそ今純粋に感じている違いを今回は記事にさせてもらいました。今後行く方の参考になる...かな~?笑 海外移住をしていた方は、ぜひアドバイスを頂きたいです。. 「 毎日やるの? という方向けにマウンテンクライマーの頻度と効果を出すポイントについてご紹介します。 毎日2分、30日で腹筋を割るトレーニングということで、のがちゃんねるというところ。筋トレがメインというわけではないようなのですが、音楽とペースが丁度いい。 ... このマウンテンクライマーは、まだ8 … マウンテンクライマーは、室内で実践できる筋トレメニューの中でもダイエット効果が高い有酸素運動のひとつです。本記事ではツラい腰痛にも効果を示すマウンテンクライマーの正しいやり方について解説し、実際に痩せた体験者達のビフォーアフターを交え紹介します。 ©Copyright2020 FITRIZE.All Rights Reserved. ①両手を肩幅にセットし、腕立て伏せの姿勢になる 「マウンテンクライマーとは?」「マウンテンクライマーの効果を知りたい」「マウンテンクライマーができないので正しいやり方を教えて」 こちらの記事は、そのような方に対して書いています。 そして、マウンテンクライマーについて解説するのは筋トレ歴3 マウンテンクライマーは20秒運動・10秒休止を4セットやるだけですから、続けてすることができれば 5分とかかりません 。 5分でしたら、ガッツリと運動するというよりは息抜きという感じです。 全身ヤセに効果的な「マウンテンクライマー」。1回4分を週に2〜4回やれば、−5㎏シェイプアップが目指せるんです♡脂肪燃焼効果が高いマウンテンクライマー。ぜひ夏のダイエットに取り入れてみませんか?, 夏も本番!海やプール、フェス、BBQといった楽しいイベントが盛りだくさん。ですが気になるのはお腹や二の腕、お尻、太ももなどのたるんだ脂肪...。「今すぐにでも手軽にダイエットをしたい」と願う女性も多いのでは?, 今回おすすめするのは、「マウンテンクライマー」という筋トレ方法です。有酸素運動にもなるので脂肪燃焼効果が高く、幅広い部位をシェイプアップすることが可能です。隙間時間にも手軽にできるエクササイズなので、今年の夏は、マウンテンクライマーでダイエットを♡, 腕立て伏せの状態で足を動かすマウンテンクライマーは、全身を使ったエクササイズです。他の筋トレに比べて運動量も多いので、短時間で効果を得られることが可能です。, 腹直筋(お腹)、腸腰筋(腰)、大殿筋(お尻)、大腿四頭筋(太もも)といった大きな筋肉を動かすことで、様々な部位をいっぺんに鍛えることができるのです♡お腹まわりのハミ肉やぽっこり下腹解消にも最適です。, 腕立ての状態で行うため、上腕二頭筋、大胸筋、肩甲骨周りといった二の腕・肩などダイエット効果も期待できます。また、筋肉量が増えることで基礎代謝もUP。太りにくい身体へと変化します。, このように沢山のメリットがあるマウンテンクライマー。自宅でも手軽に行うことができるので、ぜひあなたもチャレンジしてみましょう。, マウンテンクライマーのやり方 3セット目:A → B → C All rights reserved. ③リズムよく足の入れ替えを続ける, ウエスト−5㎝も夢じゃない♡自宅で出来るくびれウエスト&ぺたんこ下腹の作り方20選をご紹介します。あなたもエクササイズを取り入れて、理想の体型を手に入れましょう。, 美容家のchinamiさんのInstagram動画が、美ボディに効く!と話題です。夏に向けて気になるお腹まわりや二の腕など、パーツごとの9つの簡単ストレッチをご紹介します。, 日頃忙しい女性にとってダイエットは後回しになってしまいがち。そこで今回はそんな女性でもきちんと続けられてしっかり効果が現れる2分間の集中エクササイズをご紹介します。, 毎日辛い運動は続けられないけど、太ももをすっきり細くしたい!という方にはストレッチが効果抜群!世界中で「ワークアウトグル」として大人気のアマンダ・ビスク流のストレッチで太ももをみるみる細く仕上げてみませんか?, 簡単に効果が出ると話題の「足パカダイエット」をご存知ですか? 1日で太ももにすきまができることもあるというダイエットは気になる太ももをスリムにしてくれる救世主♡ 早速あなたもその効果を実感してみませんか?, [2020年最新]100均で買えるおすすめ加湿器14選|今年は機能性&インテリア性が高い!, 乾燥が気になる季節が近づいてきました。毎年100円均一も種類豊富に加湿器が発売されます。電池不要の素焼きポットやアロマディフューザーまであるのでお気に入りのアイテムが見つかるはず。早速ご紹介させて, 12月号雑誌は“付録買い”が止まらないっ!とんでもなくヘビロテできる「大当たり付録」10選, 毎月楽しみな雑誌付録。特に12月号はとんでもなく豪華なラインナップとなっています!おうちの中で活躍する日用雑貨から、お買い物に便利なエコバックなど種類も豊富だから、色んな雑誌をゲットしたくなっちゃうかも♡しかも、まさかの家電グッズまでが付録に!早速、注目の付録をmichill編集部がご紹介します。, 顔タイプアドバイザー&イメージコンサルタントの新木ひとみです。お顔の印象をもとに、似合うお洋服が分かる顔タイプ診断。ファッションだけでなく、似合うヘアスタイルも顔タイプで分かります!今回は、顔タイプ8タイプ別に似合うヘアスタイルをご紹介します。, カルディの新商品「ドルチェエゴ ティラミス」は、ティラミスの本場イタリアからの輸入品。イタリア産のマスカルポーネを使い、丁寧に作られたティラミスは冷凍とは思えない本格的な味わい。冷凍庫にストック必須のアイテムをご紹介します。, [徹底比較]パスタ用電子レンジ調理器の使い勝手がいいのはどれ?ダイソー、3COINS、ニトリを比較!, 保存も効いて手軽に食べられる乾燥パスタはストックしておきたい食材です。とくに一人でサッと食べたいときに重宝するのが、パスタ用の電子レンジ調理器。電子レンジで調理できる上、洗い物も減らせる便利グッズ. サイドマウンテンクライマーを毎日続けることで、体の見た目が引き締まったり、持久力がついたり、運動のパフォーマンスが向上したりといったメリットがあります。 1.脂肪燃焼効果が高い 全身ヤセに効果的な「マウンテンクライマー」。1回4分を週に2〜4回やれば、−5㎏シェイプアップが目指せるんです♡脂肪燃焼効果が高いマウンテンクライマー。ぜひ夏のダイエットに取り入れてみませんか… ・二児のパパ/SE/ギタリスト. 毎日やる. こんにちは、tracyです!今回は 「 hiitの効果を上げる方法を教えて! マウンテンクライマーのポイントは4つあります。 1つ目は「お尻を弾ませない」ことです。 足を入れ替える際にお尻が上下に弾んでしまうと、お腹やお尻から負荷が逃げてしまいます。 FITRIZE管理人です、筋トレやヨガ、ダイエットの食事などの記事を当サイトではアップしていきます。. サイドマウンテンクライマーのメリット4つ. マウンテンクライマーは、室内で実践できる筋トレメニューの中でもダイエット効果が高い有酸素運動のひとつです。本記事ではツラい腰痛にも効果を示すマウンテンクライマーの正しいやり方について解説し、実際に痩せた体験者達のビフォーアフターを交え紹介します。, マウンテンクライマーは全身の筋肉を効率よく動かす有酸素運動で、短期間に激痩せできる筋トレ種目です。人目に付かずこっそり自宅でダイエットをしたい男性には、特に適した運動だといえるでしょう。腕立て伏せのポーズが取れるスペースがあればトライでき、やり方次第で本来の効果をさらにアップできるほか、体力や強度に応じたカスタマイズも可能です。本記事ではマウンテンクライマーで得られる効果、やり方のコツをご紹介するので、ぜひ参考にしてください。, マウンテンクライマーで得られる効果の中から代表的なものを3つ紹介します。これからマウンテンクライマーにチャレンジしたい人は、ぜひ参考にしてください。, マウンテンクライマーは体幹が整うことによる複数の効果を実感できる筋トレです。狙った筋肉を意識して正しくアプローチをすれば内臓や背骨・骨盤の位置が安定し、ポッコリお腹・たるんだ尻・歪んだ姿勢などの改善に役立ちます。お腹の脂肪が増え、尻のラインが大きく崩れる前に取り組めば、老け見えとは無縁の理想的な体型キープが可能です。, 体幹が整う効果は、内臓の働きが活発になることでも実感できます。次第に全身の基礎代謝が上昇し体の内側からも効率的に脂肪を燃焼させていくので、より痩せやすい体に変化するのも特徴です。, マウンテンクライマーで体幹が整い良い姿勢が保てれば、ダイエットだけでなく肩や首筋への過度な負担を減らすことも可能です。日常的な肩こりに悩む人にとっては、解消のヒントがマウンテンクライマーにあるといっても過言ではありません。, マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉は広範囲にわたります。つづいてはマウンテンクライマーで鍛えられる筋肉の部位について詳しく見ていきましょう。, 出典: https://bukiya.net/blog/musclename/#i-8, 腹直筋ではピンとこない人も、「腹筋」と聞けばお腹周りの筋肉がイメージできるはずです。腹直筋の衰えはポッコリお腹やベルトからはみ出す脂肪の原因ですが、腹直筋をダイレクトに刺激するマウンテンクライマーなら、お腹についた頑固な脂肪を撃退するのに役立ちます。(腹直筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください), 腸腰筋は腰から大腿骨に向かってはしるインナーマッスルのひとつです。運動不足解消には腸腰筋のトレーニングが欠かせないといわれるほど健康に深く関わる筋肉であり、腰痛の予防にも腸腰筋の筋力アップが重要だといわれています。通常はランニングや階段昇降などで鍛えられる部位ですが、マウンテンクライマーの動きで効果的に腸腰筋を刺激できるため、短時間で同様の運動効果が得られます。(腸腰筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください), 出典: https://bukiya.net/blog/musclename/#i-6, 大殿筋は尻全体を包み込むようにして存在する筋肉で、股関節の動きに作用すると同時に鍛えれば全身へのダイエット効果を生み出す部分です。大殿筋をダイナミックに動かすマウンテンクライマーならヒップアップが叶い、スーツの上からでもスタイルの良さが際立ちます。(大殿筋の筋トレメニューについては以下の記事も参考にしてみてください), マウンテンクライマーは腕立て伏せのポジションからスタートするため、上半身を支える上腕二頭筋にかなりの負荷がかかるのが特徴です。コンスタントなトレーニングで上腕二頭筋が鍛えられ徐々に筋肉量が増えれば、腕や肩・背中の脂肪が取れて見た目にスッキリした印象を与えます。(上腕二頭筋の筋トレメニューについては以下の記事も参考にしてみてください), 出典: https://bukiya.net/blog/musclename/#i, たくましさの象徴ともいえる筋肉の代表格が大胸筋です。大胸筋を鍛えることのメリットには「代謝アップ」も含まれるため、マウンテンクライマーは男性にこそ試して欲しい筋トレともいえます。大胸筋を意識して鍛えることで、メリハリのきいた男性らしい胸板を目指すことも夢ではありません。(大胸筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください), マウンテンクライマーのやり方を紹介します。正しい動きの解説と注意点を参考にしながら、効果的に鍛えていきましょう。, マウンテンクライマーでは全身を鍛えられる筋トレですが、腹筋を意識することでお腹周りの脂肪を燃焼する効果がさらに高まるといわれています。基本のやり方は特別な器具や道具も不要で、好きなタイミングで実践できる点もポイントです。, ▼マウンテンクライマーのやり方①腕立て伏せの体勢を取る②片膝を曲げ胸に向かって引き寄せる③足を入れ替えて反対の膝を引き寄せる④交互に同じ動作を繰り返す20回繰り返しインターバル(休憩)を10秒、これを1セットとして初めは3~4セットが目標です。慣れてきたら8セット達成を目指しましょう。, ▼マウンテンクライマーの注意点・頭から足まで一直線になるよう、腹筋でお腹を持ち上げて体勢をキープしましょう・足を交互に入れ替えリズミカルな運動を繰り返します・反動で尻が上下したり、腰が曲がらないようにしてください体勢が大きく乱れないよう注意し片足ずつ確実に前に出すことで、お腹周りから尻にかけてしっかり鍛えることができます。, マウンテンクライマーの効果的なやり方を紹介しましたが、適した頻度や回数を知りたい人もいることでしょう。体に必要以上の負担をかけては、かえってトレーニングの継続を難しくするだけです。ここではおすすめの頻度や回数を紹介するので、参考にしてください。, マウンテンクライマーの最適な頻度は2日に1回です。1週間のうちで2~3回程度は少なく感じるかもしれませんが、筋トレ種目としては強度が高く全身のダイエットには十分な効き目があります。「毎日続けるより、適度な間隔を置いて継続するのが鍵」と覚えておくと良いでしょう。, マウンテンクライマーの最適な回数は10~20回です。20回やったらインターバルを10秒~30秒取り、これを1セットとします。初心者は3セット程度から始め、様子をみながら最大8セットを目標にすると良いでしょう。時間にしてトータル5分程度ですが、他の有酸素運動を20分やるのと大差ない消費カロリーが望めます。, ▼マウンテンクライマーツイストのやり方①腕立て伏せの体勢を取る②左膝を曲げ右前方向に出す③足を入れ替え右膝を左前方向に出す④交互に同じ動作を繰り返す10回+インターバル20秒で1セット、目標は3~4セットです。, ▼マウンテンクライマーツイストのコツ&注意点・リズミカルに足を動かす・ひねりを意識して膝を反対側の腰にグッと近づけるウエストから尻まで大きく動かすことで、脇腹も鍛えることができます。ツラく感じるときにはインターバルを最大1分まで延ばすなど、工夫すると良いでしょう。, ▼クロスジャンプマウンテンクライマーのやり方①腕立て伏せの体勢を取る②ジャンプしながら左膝を前に引き上げる③ジャンプして足を入れ替え右膝前に引き上げる④交互に同じ動作を繰り返す10回+インターバル20秒で1セット、目標は3~4セットです。, ▼クロスジャンプマウンテンクライマーのコツ&注意点・足の入れ替えを素早く・リズミカルにジャンプする腰が曲がるとせっかくの効果が無くなるため、足を前方にまっすぐに出すよう意識してください。, ▼インクラインマウンテンクライマーツイストのやり方①ベンチや椅子などにつかまり前傾姿勢、足はしっかり伸ばす②左膝を曲げて右胸に引き寄せる③足を入れ替え右膝を左胸に引き寄せる④交互に同じ動作を繰り返す10回+インターバル20秒で1セット、目標は3~4セットです。, ▼インクラインマウンテンクライマーツイストのコツ&注意点・腰のひねりを意識する・安定感のある椅子や手すりを選ぶ寄りかかった状態で上半身の負荷を軽くできるため、腕の筋力に自信のない人にもおすすめです。足の入れ替えはスピーディーにおこないましょう。, ▼メディシンボールマウンテンクライマーのやり方①床にボールを置いて手を付き、腕立て伏せの体勢を取る②左膝を曲げて前に出す③足を入れ替え右膝を前に出す④交互に同じ動作を繰り返す1回10秒+インターバル20秒で1セット、目標は3~4セットです。, ▼メディシンボールマウンテンクライマーのコツ&注意点・頭から尻まで一直線になることを意識する・最後まで姿勢を崩さない床ではなくボールで身体を支えるため、腹筋を中心にかなりの負荷を感じ体幹が鍛えられます。参考動画のようにスイスボール(バランスボール)なども活用できますが、初心者は重量のあるメディシンボールの方が安全でしょう。, つづいては、マウンテンクライマーを実践しダイエットに成功した人のコメントを紹介します。またビジュアルイメージとして、体験者のビフォーアフター写真も参考にしてください。, 私は、かれこれ15年以上ランニングをしているのですが、冬の季節とか雨の日って外で運動できないので、部屋でできるマウンテンクライマーはよくやってますよ!特に、脂肪燃焼効果が高いジャンピングマウンテンクライマーがおススメですね!, 出典: http://yasumon.net/40diet/diet-before-after, 体験者はトレーニング開始から30日でマイナス2.3キロのダイエットに成功しています。数値よりむしろ引き締まって見えるのは、正しいフォームで継続的に取り組んだ証拠です。腹筋にうっすら影ができるほどお腹周りがシェイプアップされ、大胸筋のボリュームも大きくなっています。, 腹筋でお腹を持ち上げ、尻を中心に下半身の動きをできるだけ大きくすることがコツです。しかし、腕の筋力が弱い人などは足を床から離すとバランスを崩すなど危険が伴います。はじめは無理をせず小さな動きからでも構わないので、徐々にレベルアップしていきましょう。, 上級者はスピードをつけた足の動きにも対応できますが、まずは正しいフォームをきちんと繰り返し、正確さを意識しましょう。スピードばかりを気にすると、尻が上下し体幹がブレてしまいます。, インターバルを含み全体で約5分程度の運動でも息が上がり、途中で苦しくなるかもしれませんが、自然な呼吸で止めないのがコツです。腹筋に意識を向けると、呼吸を止めたままトレーニングしてしまいがちなので注意しましょう。, 運動中に体幹がブレないためにも、重心は必ず上半身に置いてください。両方の手でしっかり体を支えることができれば、頭から尻まで一直線の正しい基本姿勢が保てます。, マウンテンクライマーは特別な器具も使わず、わずか数分で全身が鍛えられる魅力的な筋トレです。割れた腹筋に憧れる、短時間で効率の良く脂肪燃焼できる筋トレを探している人は、さっそく今日からでもチャレンジしてはいかがでしょうか。またマウンテンクライマーは、話題のゲームソフト「リングフィットアドベンチャー」の中にも登場します。フィットネス未経験者なら、まず遊びの中から全身をつかったダイエットを目指すのもおすすめです。(自重トレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください), Slopeは「モテる男への坂道を登るメディア」をコンセプトとしたメンズ向けメディアです。ボディメイク、メンズ美容、ファッション、ライフスタイルなど男性の生活を豊かにする情報をお届けしていきます。, 引用元: http://yasumon.net/40diet/mountain-climber, http://yasumon.net/40diet/diet-before-after.